پیاده روی7 نکته برای لاغری و فعالیت بیشتر
پیاده روی یکی از ساده‌ترین شکل‌های فعالیت بدنی است؛ به تجهیزات گران‌قیمت نیاز ندارد و بسیاری از افراد می‌توانند آن را متناسب با شرایط خود وارد برنامه روزانه کنند.
به همین دلیل وقتی صحبت از شروع ورزش برای کاهش وزن می‌شود، پیاده روی معمولاً یکی از اولین گزینه‌هاست.
اما آیا فقط راه رفتن می‌تواند باعث لاغری شود؟ پاسخ به مقدار فعالیت، شدت تمرین، رژیم غذایی و مجموع انرژی دریافتی فرد بستگی دارد.
در این مقاله دکتر سلامت بررسی می‌کنیم پیاده روی برای لاغری چگونه می‌تواند بخشی از یک برنامه اصولی کاهش وزن باشد.
پیاده روی برای لاغری چگونه کمک می‌کند؟
بدن هنگام راه رفتن برای انجام فعالیت به انرژی نیاز دارد. هرچه مدت، سرعت و مقدار فعالیت بیشتر شود، انرژی مصرف‌شده نیز تغییر می‌کند.
با این حال، انجام پیاده روی به این معنی نیست که فرد بدون توجه به رژیم غذایی حتماً وزن کم خواهد کرد.
اگر انرژی دریافت‌شده از غذا دائماً بیشتر از مقدار مورد نیاز باشد، ورزش به‌تنهایی ممکن است برای کاهش وزن کافی نباشد.
به همین دلیل لاغری با پیاده روی زمانی منطقی‌تر است که فعالیت بدنی با اصلاح عادت‌های غذایی همراه شود.
1. از مقدار قابل انجام شروع کنید
اشتباه رایج این است که فرد در اولین روز تصمیم می‌گیرد یک یا دو ساعت پیاده روی سنگین انجام دهد.
اگر مدت زیادی کم‌تحرک بوده‌اید، شروع آرام معمولاً قابل‌ادامه‌تر است.
برای مثال می‌توانید ابتدا چند نوبت کوتاه پیاده روی داشته باشید و سپس به‌تدریج زمان یا سرعت را افزایش دهید.
2. سرعت راه رفتن اهمیت دارد
تمام پیاده روی‌ها شدت یکسانی ندارند.
قدم زدن بسیار آهسته با یک پیاده روی نسبتاً سریع تفاوت دارد. در فعالیت با شدت متوسط معمولاً تنفس سریع‌تر می‌شود اما فرد همچنان می‌تواند صحبت کند.
نیازی نیست هر جلسه به تمرین بسیار شدید تبدیل شود؛ ثبات و تداوم از عوامل مهم برنامه ورزشی هستند.
3. هدف هفتگی داشته باشید
داشتن یک برنامه هفتگی می‌تواند مدیریت فعالیت را راحت‌تر کند.
سازمان جهانی بهداشت برای بزرگسالان حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت شدید را توصیه می‌کند و انجام تمرینات تقویت عضلات در دو یا چند روز هفته را نیز پیشنهاد می‌دهد.
این مقدار الزاماً نباید در یک یا دو جلسه انجام شود و می‌توان فعالیت را در روزهای مختلف هفته تقسیم کرد.
4. فعالیت روزانه را فقط به ورزش محدود نکنید
اگر 30 دقیقه پیاده روی می‌کنید اما باقی روز را تقریباً بدون حرکت می‌گذرانید، فرصت‌های زیادی برای افزایش فعالیت از دست می‌رود.
راه رفتن برای خریدهای نزدیک، استفاده کمتر از خودرو در مسیرهای کوتاه، پیاده شدن کمی زودتر از وسیله نقلیه یا داشتن چند دقیقه حرکت در فاصله کارها می‌تواند فعالیت روزانه را افزایش دهد.
WHO نیز تأکید می‌کند که انواع مختلف حرکت و فعالیت روزمره در مجموع فعالیت بدنی فرد حساب می‌شوند.
5. به‌تدریج مدت پیاده روی را افزایش دهید
بدن برای سازگاری با فعالیت به زمان نیاز دارد.
اگر ابتدا 15 یا 20 دقیقه پیاده روی برای شما مناسب است، نیازی نیست از همان ابتدا مدت آن را دو یا سه برابر کنید.
پس از سازگاری می‌توانید چند دقیقه به جلسات اضافه کرده یا بخشی از مسیر را سریع‌تر طی کنید.
این روش احتمال ادامه دادن برنامه را بیشتر می‌کند.
6. رژیم غذایی را نادیده نگیرید
تصور نکنید انجام ورزش مجوزی برای خوردن نامحدود غذاهای پرکالری ایجاد می‌کند.
گاهی فرد بعد از ورزش احساس می‌کند مقدار زیادی انرژی مصرف کرده و در نتیجه وعده یا میان‌وعده بسیار بزرگ‌تری می‌خورد.
برای کاهش وزن بهتر است ورزش و تغذیه در کنار یکدیگر مدیریت شوند.
سبزیجات، میوه، منابع پروتئینی، حبوبات، غلات کامل و مقدار مناسب چربی‌ها می‌توانند اجزای یک الگوی غذایی متعادل باشند.
7. فقط عدد ترازو را دنبال نکنید
اگر ورزش را شروع کرده‌اید، بهتر است موفقیت برنامه را فقط با وزن روزانه اندازه‌گیری نکنید.
توانایی راه رفتن طولانی‌تر، بهتر شدن آمادگی بدنی، منظم شدن فعالیت و تغییر اندازه دور بدن نیز می‌توانند اطلاعات مفیدی بدهند.
وزن بدن به علت تغییر مقدار آب، غذای موجود در دستگاه گوارش و عوامل دیگر ممکن است در طول روز نوسان داشته باشد.
آیا روزی 30 دقیقه پیاده روی برای لاغری کافی است؟
30 دقیقه فعالیت در روز می‌تواند شروع مناسبی باشد و اگر پنج روز در هفته انجام شود، مجموع آن به 150 دقیقه می‌رسد.
اما اینکه این مقدار دقیقاً چه مقدار کاهش وزن ایجاد کند برای همه یکسان نیست.
وزن اولیه، سرعت راه رفتن، رژیم غذایی، سن، شرایط بدنی و فعالیت‌های دیگر همگی می‌توانند نتیجه را تغییر دهند.
بنابراین بهتر است به جای انتظار برای یک عدد ثابت، روند چند هفته‌ای خود را بررسی کنید.
صبح پیاده روی کنیم یا شب؟
بهترین زمان لزوماً یک ساعت خاص نیست.
اگر پیاده روی صبحگاهی باعث می‌شود برنامه را منظم‌تر ادامه دهید، صبح انتخاب خوبی است. اگر بعدازظهر یا شب برای سبک زندگی شما مناسب‌تر است، می‌توانید همان زمان را انتخاب کنید.
مهم‌تر از ساعت تمرین، تداوم برنامه پیاده روی است.
آیا برای لاغری باید هر روز پیاده روی کرد؟
الزامی نیست.
برنامه می‌تواند بر اساس سطح آمادگی، فرصت و شرایط جسمی فرد تنظیم شود.
استراحت نیز بخشی از برنامه ورزشی است، مخصوصاً اگر فعالیت شدیدتر یا تمرینات قدرتی نیز انجام می‌دهید.
افرادی که بیماری زمینه‌ای، درد مفاصل یا محدودیت حرکتی دارند بهتر است نوع و شدت فعالیت را با متخصص مناسب بررسی کنند.
پیاده روی سریع بهتر است یا طولانی؟
هر دو می‌توانند کاربرد داشته باشند.
افزایش سرعت، شدت فعالیت را بیشتر می‌کند و افزایش مدت، زمان فعالیت را بالا می‌برد. لازم نیست همیشه هر دو را هم‌زمان افزایش دهید.
برای فردی که تازه شروع کرده، افزایش تدریجی یکی از این دو متغیر می‌تواند منطقی‌تر باشد.
کاهش وزن سالم چقدر زمان می‌برد؟
کاهش وزن یک فرایند کوتاه‌مدت چندروزه نیست.
NHS کاهش تقریبی 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته را به‌عنوان یک هدف معمول مطرح می‌کند و در کنار اصلاح رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم را توصیه می‌کند.
بنابراین بهتر است به جای رژیم‌ها و تمرین‌های بسیار سخت، برنامه‌ای انتخاب کنید که قابلیت ادامه دادن داشته باشد.
سوالات متداول پیاده روی برای لاغری
چند دقیقه پیاده روی برای لاغری مناسب است؟
عدد یکسانی برای همه وجود ندارد، اما می‌توان از جلسات کوتاه‌تر شروع کرد و به‌تدریج مقدار فعالیت هفتگی را افزایش داد.
آیا پیاده روی شکم را لاغر می‌کند؟
نمی‌توان با یک فعالیت خاص تضمین کرد که چربی فقط از ناحیه شکم کاهش پیدا کند. کاهش چربی بدن به روند کلی کاهش وزن وابسته است.
پیاده روی سریع‌تر بهتر است؟
افزایش سرعت می‌تواند شدت فعالیت را بیشتر کند، اما باید با وضعیت جسمی و آمادگی فرد تناسب داشته باشد.
آیا رژیم غذایی همراه پیاده روی لازم است؟
اگر هدف کاهش وزن است، توجه به رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد و ورزش نباید به‌تنهایی مبنای برنامه قرار گیرد.
حتماً. این دو بخش را به انتهای هر مقاله اضافه کن؛ هرکدام حدود 100 کلمه هستند و با موضوع همان مقاله هماهنگ‌اند.
برای مقاله رازطب
آیا میان وعده‌ها روی کاهش وزن تاثیر دارند؟
در برنامه کاهش وزن فقط وعده‌های اصلی اهمیت ندارند و میان‌وعده‌ها نیز می‌توانند روی مجموع انرژی دریافتی روزانه اثر بگذارند. اگر بین وعده‌ها احساس گرسنگی می‌کنید، بهتر است به سراغ گزینه‌هایی بروید که حجم مناسب و ارزش غذایی بیشتری دارند. میوه، ماست ساده، مقدار محدودی مغزها یا سبزیجات می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند. در مقابل، مصرف مکرر شیرینی، بیسکویت، نوشیدنی شیرین یا تنقلات پرکالری ممکن است بدون ایجاد سیری کافی، انرژی زیادی وارد رژیم کند. برای کاهش وزن بهتر است میان‌وعده‌ها را نیز مانند صبحانه و وعده‌های اصلی آگاهانه انتخاب کنید.
چگونه پیاده روی را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؟
برای نتیجه گرفتن از پیاده روی، تداوم از انجام چند جلسه سنگین و پراکنده مهم‌تر است. سعی کنید زمان مشخصی را در برنامه روزانه برای راه رفتن در نظر بگیرید و از مسافت‌های کوتاه شروع کنید. انتخاب مسیر مناسب، کفش راحت و ثبت مدت فعالیت می‌تواند به منظم شدن برنامه کمک کند. همچنین لازم نیست تمام زمان پیاده روی در یک جلسه انجام شود؛ می‌توانید آن را در چند نوبت کوتاه در طول روز تقسیم کنید. اگر بعد از مدتی بدن شما به برنامه عادت کرد، به‌تدریج سرعت یا مدت پیاده روی برای لاغری را افزایش دهید تا فعالیت همچنان متناسب با سطح آمادگی شما باقی بماند.
چگونه پیاده روی را برای کاهش وزن موثرتر کنیم؟
پیاده روی زمانی می‌تواند اثر بیشتری در برنامه کاهش وزن داشته باشد که فقط به چند دقیقه قدم زدن اتفاقی محدود نشود و به بخشی منظم از سبک زندگی تبدیل شود. افزایش تدریجی زمان، سرعت و تعداد روزهای فعالیت می‌تواند به بالا رفتن مجموع تحرک هفتگی کمک کند.
البته لازم نیست از همان روزهای اول با سرعت زیاد یا برای مدت طولانی راه بروید. اگر مدتی کم‌تحرک بوده‌اید، شروع آرام معمولاً انتخاب منطقی‌تری است. برای مثال می‌توانید با 15 تا 20 دقیقه در روز شروع کنید و بعد از چند هفته، در صورت تحمل مناسب، زمان را افزایش دهید.
نکته مهم این است که برنامه‌ای انتخاب کنید که بتوانید ادامه دهید. انجام یک جلسه بسیار سنگین و سپس کنار گذاشتن ورزش برای چند روز معمولاً از داشتن فعالیت منظم نتیجه بهتری ایجاد نمی‌کند.
آیا سرعت پیاده روی برای لاغری مهم است؟
سرعت راه رفتن یکی از عواملی است که شدت فعالیت را تغییر می‌دهد.
در پیاده روی برای لاغری لازم نیست همیشه با حداکثر سرعت حرکت کنید. برای بسیاری از افراد، سرعتی که باعث شود ضربان قلب و تنفس کمی افزایش پیدا کند اما همچنان بتوانند صحبت کنند، شدت قابل قبولی برای فعالیت روزانه محسوب می‌شود.
می‌توانید بخشی از مسیر را با سرعت معمولی و بخش دیگری را کمی سریع‌تر طی کنید.
برای مثال:
5 دقیقه آرام راه بروید، سپس 10 دقیقه سرعت را افزایش دهید و در پایان چند دقیقه دوباره آهسته‌تر حرکت کنید.
این روش علاوه بر جلوگیری از یکنواخت شدن تمرین، می‌تواند انجام فعالیت را برای افراد تازه‌کار قابل تحمل‌تر کند.
پیاده روی تناوبی چیست؟
یکی از روش‌های متنوع کردن تمرین، پیاده روی تناوبی است.
در این روش سرعت راه رفتن در طول جلسه تغییر می‌کند. برای نمونه می‌توانید دو دقیقه با سرعت معمولی و یک دقیقه با سرعت بیشتر راه بروید و این الگو را چند بار تکرار کنید.
لازم نیست بخش سریع به دویدن تبدیل شود. هدف فقط این است که شدت فعالیت در دوره‌های کوتاه کمی افزایش پیدا کند.
افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند بهتر است تعداد این دوره‌ها را کم نگه دارند و به تدریج افزایش دهند.
اگر هنگام راه رفتن دچار درد، سرگیجه، تنگی نفس غیرمعمول یا علائم نگران‌کننده می‌شوید، فعالیت را متوقف کرده و شرایط را بررسی کنید.
پیاده روی در سربالایی چه تفاوتی دارد؟
راه رفتن روی مسیر شیب‌دار می‌تواند فعالیت را سخت‌تر کند و عضلات پا را بیشتر درگیر کند.
اگر همیشه روی سطح صاف راه می‌روید، اضافه کردن مقدار محدودی سربالایی به بعضی جلسات می‌تواند تنوع خوبی ایجاد کند.
البته شیب زیاد برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکلات زانو، مچ پا یا محدودیت حرکتی دارند باید شدت و نوع مسیر را متناسب با شرایط خود انتخاب کنند.
در تردمیل نیز می‌توان از شیب استفاده کرد، اما بهتر است مقدار آن به صورت تدریجی افزایش پیدا کند.
هدف از پیاده روی این نیست که هر جلسه سخت‌تر از جلسه قبل باشد؛ بلکه باید تعادلی بین فعالیت، ریکاوری و توانایی ادامه دادن برنامه وجود داشته باشد.
آیا 10 هزار قدم برای کاهش وزن ضروری است؟
عدد 10 هزار قدم بسیار معروف شده، اما نباید آن را به‌عنوان یک قانون ثابت برای همه در نظر گرفت.
فردی که روزانه 3000 قدم راه می‌رود، اگر به تدریج مقدار فعالیت خود را به 5000 یا 6000 قدم برساند، نسبت به گذشته تحرک بیشتری خواهد داشت.
بنابراین به جای تمرکز افراطی روی یک عدد مشخص، بهتر است ابتدا میانگین فعالیت فعلی خود را بشناسید و سپس به تدریج آن را افزایش دهید.
گوشی‌های هوشمند، ساعت‌های ورزشی و قدم‌شمارها می‌توانند برای ثبت فعالیت مفید باشند، اما لازم نیست تمام برنامه شما به عدد روی صفحه وابسته باشد.
مدت، سرعت و میزان تداوم پیاده روی روزانه نیز اهمیت دارند.
بهترین کفش برای پیاده روی چه ویژگی‌هایی دارد؟
یکی از مواردی که گاهی نادیده گرفته می‌شود، انتخاب کفش مناسب است.
کفشی که برای پیاده روی استفاده می‌کنید بهتر است اندازه مناسب داشته باشد، پا در آن راحت باشد و هنگام حرکت فشار یا ساییدگی غیرطبیعی ایجاد نکند.
کفش بسیار تنگ ممکن است باعث ناراحتی انگشتان و ایجاد تاول شود. کفش بیش از حد آزاد نیز می‌تواند کنترل پا هنگام راه رفتن را دشوار کند.
لازم نیست همیشه گران‌ترین مدل موجود را انتخاب کنید. مهم‌تر این است که کفش با فرم پای شما و نوع فعالیتی که انجام می‌دهید سازگار باشد.
اگر قرار است مسیرهای طولانی‌تری طی کنید، راحتی کفش اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
قبل و بعد از پیاده روی چه بخوریم؟
برای جلسات معمولی و کوتاه پیاده روی معمولاً نیازی به وعده غذایی ویژه یا مکمل خاصی وجود ندارد.
اگر فاصله کمی از وعده اصلی گذشته باشد، بسیاری از افراد می‌توانند فعالیت خود را بدون میان‌وعده اضافه انجام دهند.
اما اگر مدت زیادی چیزی نخورده‌اید و احساس ضعف یا گرسنگی می‌کنید، یک میان‌وعده سبک می‌تواند مناسب باشد.
بعد از فعالیت نیز لازم نیست تصور کنید که باید یک وعده بسیار بزرگ برای «جبران انرژی» مصرف کنید.
اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است وعده بعدی مطابق برنامه غذایی معمول خود باشد و شامل مواد مغذی مناسب مانند منابع پروتئین، سبزیجات، میوه یا غلات کامل شود.
یکی از اشتباهات رایج این است که فرد بعد از 30 دقیقه راه رفتن، مقدار زیادی خوراکی پرکالری مصرف می‌کند و در عمل بخشی از هدف فعالیت خود را خنثی می‌کند.
آب خوردن هنگام پیاده روی چقدر اهمیت دارد؟
آبرسانی مناسب مخصوصاً در هوای گرم یا هنگام فعالیت طولانی اهمیت دارد.
برای پیاده روی کوتاه در شرایط معمول، ممکن است همراه داشتن بطری بزرگ آب ضروری نباشد، اما بهتر است در طول روز آب کافی مصرف کنید.
اگر در هوای گرم، زیر نور مستقیم خورشید یا برای مدت طولانی راه می‌روید، نیاز به آب افزایش پیدا می‌کند.
به علائمی مثل تشنگی شدید، سرگیجه یا احساس ضعف توجه کنید.
نوشیدنی‌های شیرین معمولاً برای یک جلسه عادی پیاده روی ضروری نیستند و ممکن است مقدار قابل توجهی شکر و انرژی به رژیم اضافه کنند.
پیاده روی در خانه هم موثر است؟
بله. برای افزایش فعالیت روزانه الزاماً نیازی به پارک یا مسیر طولانی بیرون از خانه نیست.
در روزهای سرد، گرم یا زمانی که امکان بیرون رفتن ندارید، می‌توانید در خانه راه بروید، از تمرین‌های قدم زدن درجا استفاده کنید یا چند نوبت کوتاه فعالیت در طول روز داشته باشید.
حتی کارهایی مانند راه رفتن هنگام تماس تلفنی، بالا و پایین رفتن کنترل‌شده از پله‌ها در صورت مناسب بودن شرایط جسمی و حرکت در فاصله کارهای روزانه می‌توانند میزان بی‌تحرکی را کاهش دهند.
در لاغری با پیاده روی مجموع فعالیت اهمیت دارد و لازم نیست تمام آن در یک جلسه انجام شود.
چرا بعد از مدتی پیاده روی وزن ثابت می‌ماند؟
گاهی فرد در هفته‌های اول فعالیت نتیجه خوبی می‌گیرد، اما بعد از مدتی وزن او برای مدتی ثابت می‌ماند.
این موضوع لزوماً به معنی بی‌فایده بودن پیاده روی برای لاغری نیست.
با تغییر وزن و سازگار شدن بدن با فعالیت، نیازهای انرژی نیز ممکن است تغییر کنند. از طرف دیگر ممکن است فرد به مرور زمان مقدار غذایی که مصرف می‌کند بیشتر شده باشد یا میزان حرکت او در ساعات دیگر روز کاهش پیدا کرده باشد.
در چنین شرایطی بهتر است به جای دو برابر کردن ناگهانی ورزش، برنامه کلی را بررسی کنید.
مدت فعالیت، شدت پیاده روی، مقدار غذای مصرف‌شده، میان‌وعده‌ها، خواب و میزان تحرک روزانه همگی می‌توانند در نتیجه نقش داشته باشند.
پیاده روی و تمرین قدرتی را با هم انجام دهیم؟
اگر هدف شما فقط افزایش فعالیت روزانه نیست و می‌خواهید برنامه کامل‌تری داشته باشید، تمرینات تقویت عضلات نیز می‌توانند در کنار پیاده روی قرار بگیرند.
تمرین قدرتی می‌تواند با وزنه، کش ورزشی یا برخی حرکات با وزن بدن انجام شود.
لازم نیست پیاده روی و تمرین قدرتی را همیشه در یک روز انجام دهید. می‌توانید برنامه هفتگی خود را طوری تنظیم کنید که بعضی روزها به پیاده روی و برخی روزها به تمرین عضلات اختصاص داشته باشد.
برای افرادی که تازه شروع می‌کنند، برنامه ساده و قابل ادامه معمولاً بهتر از یک برنامه بسیار پیچیده است.
چه زمانی باید مدت پیاده روی را افزایش دهیم؟
اگر چند هفته است که یک زمان مشخص را بدون مشکل راه می‌روید و احساس می‌کنید فعالیت برای شما بسیار آسان شده، می‌توانید کمی زمان یا سرعت را افزایش دهید.
برای مثال اگر همیشه 20 دقیقه راه می‌روید، می‌توانید آن را به 25 یا 30 دقیقه برسانید.
لازم نیست هر هفته تغییر بزرگی ایجاد کنید.
افزایش تدریجی باعث می‌شود بدن فرصت سازگاری داشته باشد و احتمال اینکه برنامه را ادامه دهید بیشتر شود.
همچنین می‌توانید به جای افزایش مدت، بخشی از مسیر را سریع‌تر راه بروید یا مسیر متفاوتی انتخاب کنید.
آیا پیاده روی ناشتا برای لاغری بهتر است؟
بعضی افراد تصور می‌کنند پیاده روی ناشتا الزاماً باعث چربی‌سوزی بسیار بیشتری می‌شود.
اما برای کاهش وزن، آنچه در طول زمان اهمیت بیشتری دارد مجموع انرژی دریافتی و مصرفی و قابلیت ادامه دادن برنامه است.
اگر هنگام فعالیت ناشتا احساس خوبی دارید، ممکن است برای شما قابل انجام باشد. اما اگر باعث ضعف، سرگیجه یا کاهش کیفیت فعالیت می‌شود، لازم نیست خود را مجبور کنید.
زمان غذا خوردن باید با شرایط جسمی، برنامه روزانه و راحتی فرد هماهنگ باشد.
چگونه پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنیم؟
ترازو تنها ابزار بررسی پیشرفت نیست.
می‌توانید مدت پیاده روی، تعداد جلسات هفتگی، تعداد قدم‌ها یا مسافتی که بدون خستگی زیاد طی می‌کنید را نیز ثبت کنید.
برای مثال شاید در هفته اول بتوانید 20 دقیقه راحت راه بروید و یک ماه بعد همان مسیر را سریع‌تر یا با خستگی کمتر طی کنید.
این تغییر نشان‌دهنده بهتر شدن توانایی جسمی است، حتی اگر عدد ترازو هر هفته کاهش پیدا نکند.
ثبت فعالیت در یک دفتر یا اپلیکیشن ساده می‌تواند کمک کند ببینید برنامه تا چه اندازه منظم بوده است.
نتیجه‌گیری؛ پیاده روی را به بخشی از سبک زندگی تبدیل کنید
پیاده روی یکی از در دسترس‌ترین فعالیت‌هایی است که می‌توان آن را با بسیاری از برنامه‌های روزانه هماهنگ کرد. برای استفاده از آن در مسیر کاهش وزن لازم نیست از همان ابتدا مسافت‌های طولانی یا سرعت‌های بالا را انتخاب کنید.
شروع تدریجی، افزایش آرام فعالیت، داشتن کفش مناسب، توجه به تغذیه و جلوگیری از جبران بیش از حد کالری بعد از ورزش می‌تواند برنامه منطقی‌تری ایجاد کند.
همچنین بهتر است موفقیت را فقط با عدد ترازو نسنجید. افزایش استقامت، بیشتر شدن فعالیت روزانه و توانایی ادامه دادن برنامه نیز نشانه‌های مهمی هستند.
در نهایت پیاده روی برای لاغری زمانی بیشترین ارزش را دارد که همراه با تغذیه متعادل، خواب کافی و سبک زندگی فعال انجام شود و به عادتی تبدیل شود که بتوانید آن را برای ماه‌ها و سال‌ها ادامه دهید.
